Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]
Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]
DT - 16.03.2016 Z racji, że nie będę miała możliwości wykonania treningu ani jutro ani w pt więc trening musiałam zrobić dziś. Tydzien 7 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, [...]
[...] wzgledu na tempo. Jak wazysz 50 i przejdziesz czy brzebiegniesz. 1K to spalisz tylko 50kcal, sorry Winetu. Wiedziałam.. zbyt piękne by to było DNT - 30.03.2016 Miał być trening ale byłam strasznie słaba i niewyspana.. Dieta: 1 792,5 kcal b: 108,8 g (24,3%) w: 170,7 g (38,1%) t: 74,9 g (37,6%) 1. 4 jajka + 2g olej 2. jaglanka z mlekiem, [...]
DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]
[...] łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też plecy po 3b. Czułam wciąż obiad na treningu, niezbyt komfortowo mi się ćwiczyło, zwłaszcza brzuch. Czas treningu: nie zapisałam 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą [...]
[...] cytrynowego - skład miał przyzwoity, sałatka: granat, sałata, nieco pora, papryka, owoce: kilka malin, melon, cynamon, lampka białego wina Suplementy: Euthyrox W czasie treningu: 6g bcaa Po treningu: 10g wpc, kiwi Fodmap: Najpierw pieczarki - wszystko ok. Kukurydzę mam już sprawdzoną i jest ok. Po awokado raczej chyba nic mi dzisiaj nie [...]
[...] trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. [...]
Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]
[...] ćwiczenia. Wyszłam zadowolona. Zmęczona ale szczęśliwa. Ale łapy były zajechane, trochę trzeba będzie przeorganizować ten plan bo za duzo na ręce. No i głodna od połowy treningu :D Dieta: dostarczono 2 007,0 kcal b: 117,9 g (23,5%) w: 215,6 g (43,0%) t: 74,8 g (33,5%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, sałata 2. ryż jaśminowy, schab [...]
[...] takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam [...]
[...] Było kilka przerw głównie na poprawienie pozycji ale, ale cóż to była za moc.Kusiło mnie żeby dołożyć też w ostatniej ale stwierdziłam że progres obciążenia jak na jeden trening wystarczy. 4. Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu 3 serie x 10-12 powt 45s 17xcc R, 13 x30kg/15 x30kg/13 x32,5kg 17xcc R, 13/13/13 - 30kg 17xcc R, 15x25kg [...]
Także zaczynam nowy rozdział w "karierze" Plan treningowy na najbliższy czas: ===================================================== SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie [...]
No więc tym razem czas na trening i zdjęcia. Jak widać z zamieszczonych fotek, jest nad czym pracować... :) W trakcie najbliższych 8 tygodni będę trenował 4* w tygodniu + 2 dni aerobów. Niedziele zostawiam dla siebie. Trening Poniedziałek: Wyciskanie sztangi skos + 12/10/10/8/6 Przenoszenie sztangi za głowę 15/15/12/12 Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mówiła "oja, ale masz klate" \-) No więc postanowiłem (z pomocą) zmixować pewne założenia planu 531 Jima Wendlera z hst i jeszcze trochę to zmodyfikować pod siebie \-) trening siłowy podzieliłem na 2 jednostki w tygodniu, które to znowu podzieliłem na 3 części: 531/akcesoria/pompeczka. Jeden mikrocykl trwa 3 tygodnie, potem jest tydzień [...]
[...] tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z asystą dwóch palców, a ostatnia - trzech. Kolejne sesje treningowe z asystą trzech palców. Pompki pełne na kościach: 10 Pompki wąsko na pięściach: 10, 5, 3 Te ostatnie wykonywałem w taki sposób, że pierwszą serię z dużym kątem [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
